▪︎ العزلة الاجتماعية، تقليل أو تحديد الأنشطة.
▪︎ التفكير أنه لا يوجد أي شخص آخر يمر بنفس مشاعرك.
▪︎ الصداع وآلام المعدة وآلام الجسم الأخرى.
▪︎ نقص الطاقة أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
▪︎ قلة الشهية، أو العكس، الأكل بشكل زائد.
▪︎ صعوبة في التركيز أو الشعور بالارتباك.
▪︎ صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم مدة طويلة.
▪︎ الحزن، والاكتئاب، أو فرط النشاط، والتهيج أو الغضب.
▪︎ عدم الشعور بأي شيئ على الإطلاق أو الشعور بالتخدر.
خطوات مفيدة للبالغين بعد وقوع كارثة
● تعرف على موارد الرعاية الصحية المتاحة؛ واستخدام ومشاركة هذه المعلومات لمساعدة نفسك والآخرين.
● ذكر نفسك والآخرين أنه من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة بالإضافة إلى "الأيام الجيدة" و "الأيام السيئة" كجزء طبيعي من التعافي.
● اطلب المساعدة التخصصية النفسية إذا ظل الشعور بالضيق الشديد مستمر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في العمل أو المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.
● ابق على اطلاع بالمعلومات والتطورات الجديدة بحدود.
● استخدم مصادر موثوقة للمعلومات لتجنب التكهنات والشائعات.
● الحد من التعرض للتلفزيون ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي حول الكارثة؛ يمكن أن يزيد التعرض المفرط لوسائل الاعلام من الشدة النفسية.
● ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لتقديم الدعم وتلقيه. مساعدة بعضنا البعض تساعد في الشفاء.
● تناول الطعام، و شرب الماء، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط من الراحة على أساس منتظم؛ العناية بجسمك تقلل من الآثار السلبية للتوتر.
● تجنب استخدام المهددئات أو الكحوليات للتحكم في المشاعر المؤلمة؛ غالبًا ما تجعل هذه المواد الأمور أكثر صعوبة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضرار كبيرة.
● ابحث عن طرق صحية للاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل، واليقظة، والموسيقى الهادئة.
● الانضمام لأنشطة مرحة، بما في ذلك التمارين والهوايات والأنشطة الاجتماعية.
الاستجابة مستمرة
مسعفو منظومة الإسعاف والطوارئ و منظمة الهلال الأحمر العربي السوري معكم على مدار الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 110 و 133